Sănătatea ta contează – acesta este un adevăr universal cu care toți suntem de acord.
Când vine vorba de prioritizarea sănătății tale, înotul este o metodă dovedită de îmbunătățire a bunăstării tale mentale și fizice chiar din confortul propriei curți.
Chiar și simpla expunere la soare lângă piscină poate îmbunătăți dispoziția, poate relaxa mușchii și poate alina stresul.
Profită de nenumăratele beneficii de sănătate pe care înotul le are de oferit și fă-l parte din rutina ta zilnică sau săptămânală.
Comparativ cu alte exerciții aerobice, înotul are avantajul de a fi o activitate cu impact redus, ușoară pentru articulații și mușchi strânși și potrivită pentru toate vârstele.
Cum Îmbunătățește Înotul Sănătatea
Încă nu ești sigur dacă să te arunci în apă? Iată cele șapte motive principale pentru care înotul te menține sănătos.
Înotul Te Face Fericit
Fiind afară la soare, corpul tău produce în mod natural hormonul fericirii, serotonina, care te face să te simți fericit.
Exercițiile, precum înotul, pot dubla acest efect stimulând creierul și producând endorfine, un neurotransmițător care îți îmbunătățește dispoziția.
Astfel, înotul după-amiaza nu este doar bun pentru corpul tău, ci și pentru creierul tău.
Înotul poate chiar să crească fluxul sanguin către creier și să îmbunătățească memoria și concentrarea.
Înotul Îmbunătățește Respirația
Înotul are numeroase proprietăți vindecătoare, inclusiv ajutându-te să respiri mai bine.
Prin înot regulat, poți învăța să reglezi și să controlezi respirația, ceea ce îți antrenează corpul să folosească eficient oxigenul și să-ți întărească plămânii.
Pentru o sănătate cardiacă pe termen lung, unele studii au legat înotul de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și chiar de scăderea tensiunii arteriale la adulți.
În cele din urmă, controlul respirației tale poate ajuta corpul să se relaxeze și să-ți crească rezistența pentru alte exerciții aerobice.
Liniște Mentală
O baie în piscina din curtea ta poate face minuni pentru sănătatea ta psihică.
Nu doar pentru că apa răcoroasă te poate stimula mental, dar și datorită înclinației noastre înnăscute către apă.
Conform biologului marin, Dr. Wallace J. Nichols, oamenii sunt atrași în mod natural de apă pentru supraviețuire și a fi în jurul apei poate crea această senzație de calm și serenitate.
Cu alte cuvinte, fiind în jurul apelor albastre ale unei piscine îți oferă un sentiment de securitate și relaxare, reducându-ți în cele din urmă nivelurile de stres și limpezindu-ți mintea.
Așa că de ce să nu te scufunzi în apă și să simți cum mintea și corpul tău se destind instantaneu?
Înotul Reduce Tensiunea pe Corp
Dacă ai încercat vreodată să ridici pe cineva sub apă, ai fi observat cât de ușor este comparativ cu uscatul.
Această forță de flotabilitate care acționează împotriva gravitației este ceea ce cauzează senzația de lipsă a greutății și este ceea ce face înotul un exercițiu mai ușor pentru recuperarea după răniri sau dureri corporale.
Înotul pune mai puțină tensiune pe corp decât alte activități cu impact mare, cum ar fi alergatul sau ridicarea greutăților, și poate fi preferat de persoanele cu astm, deoarece întărește capacitatea plămânilor.
Încearcă diferite stiluri de înot pentru a-ți mări mobilitatea și a-ți calma articulațiile fără a pune tensiune excesivă pe corp.
Înotul Te Ajută să Dormi
A dormi bine este esențial pentru prevenirea bolilor, creșterea nivelurilor de energie și, pur și simplu, pentru îmbunătățirea stării tale de bine în general.
Așadar, dacă cauți o nouă modalitate de a te destinde înainte de culcare și de a garanta o noapte odihnitoare de somn, încearcă să faci o baie târziu în noapte.
La fel ca alte exerciții, înotul poate îmbunătăți calitatea și viteza cu care adormi.
Conform unui sondaj efectuat în 2013, 83% dintre cei care fac exerciții fizice regulat au raportat un somn de calitate destul de bună sau foarte bună, în timp ce doar 53% dintre non-exerciții au raportat un somn de foarte bună calitate.
Deoarece înotul nu este foarte solicitant pentru corp, exercițiile în piscină sunt o modalitate excelentă de a ajuta la îmbunătățirea calității somnului tău.
Înotul Arde Calorii
Comparativ cu alte exerciții, înotul este de fapt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a menține un stil de viață activ.
Conform Harvard Health, o persoană de aproximativ 70 de kilograme poate arde aproape 300 de calorii într-o oră de înot și acest număr poate crește cu intensitatea și stilul de înot.
Totuși, stilul de înot cu cea mai mare ardere de calorii este fluturele, cu un consum mediu de aproximativ 800 de calorii pentru o oră de înot.
Chiar dacă nu ești pasionat de stilul fluture, exercițiile mai puțin viguroase în piscină, cum ar fi joggingul în apă, pot arde mai multe calorii decât o plimbare obișnuită prin cartier.
Conectează-te cu Natura
Simpla plutire în piscina ta poate avea efecte revigorante asupra minții și corpului.
Gândește-te la sunetul terapeutic al unei cascade care se revarsă pe stâncile aspre de mai jos sau la razele calde ale soarelui care strălucesc pe un pârâu liniștit – simțim o stare de calm când ne imaginăm în natură.
Este dorința noastră naturală de a ne conecta cu natura și cu alte ființe vii din jurul nostru.
Astfel, când vine vorba de propriile noastre curți, piscinele fac legătura între natură și medii noastre de viață interioare.
În Caz de Îndoială, Înoată
Pe lângă faptul că este o scuză pentru a folosi mai mult piscina, înotul poate ridica nivelul rutinei tale de exerciții și poate revigora conexiunea ta cu exteriorul.
Încearcă să mergi la înot săptămânal și vezi cum afectează sănătatea ta mintală și fizică pe termen lung.
