Cu cât dormim mai bine, cu atât suntem mai sănătoși. Aceasta este sigur. Din nefericire, fiecare al treilea adult din Europa de Vest se confruntă cu un fel de tulburare de somn. Ce să facem? Sauna are un efect benefic asupra somnului nostru. Să vorbim despre cum îmbunătățește sauna calitatea somnului nostru.
Rutina ta zilnică de somn
Poți încerca multe lucruri pentru a îmbunătăți calitatea somnului – asigură-te că dormitorul tău este liniștit și întunecat, că nu este prea cald sau prea frig pentru confortul tău și asigură-te că nu faci nimic care să te facă să te simți anxios înainte de a merge la culcare.
Poate fi dificil să adormim din cauza faptului că temperatura corpului nostru este prea ridicată
Deși zilele noastre de lucru pot fi lungi și obositoare, nu toți dintre noi adormim rapid. Tendința este să ne răsucim în pat ore întregi. Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru poate fi faptul că temperatura corpului nostru este prea ridicată.
Temperatura centrală a corpului depinde de ritmurile circadiene — dimineața suntem reci, iar seara suntem calzi. Cu toate acestea, pentru a adormi, temperatura noastră centrală trebuie să se răcească puțin. Acest lucru semnalează creierului că este timpul să producă melatonină, care ne face somnoroși.
Cum ne ajută o baie fierbinte de saună să ne răcorim?
După cum s-ar putea să știți, temperaturile ridicate fac ca sângele să curgă de la nucleul central către piele și membre. Acest lucru ne previne de la supraîncălzire. Odată ce ieșim din sauna fierbinte și mult din sângele nostru este încă concentrat în vasele dilatate aproape de suprafața pielii, corpul nostru se răcește rapid.
Ca rezultat, încălzirea corpului, în special a pielii, ne va face să adormim mai repede decât în mod normal, scurtând timpul necesar cu nouă minute.
Răcirea temperaturii corpului nostru central după baia de saună îi păcălește pe creierul nostru să creadă că este timpul să mergem la culcare.
Pentru a adormi, temperatura corpului trebuie să scadă
Este interesant faptul că temperatura noastră centrală a corpului nu trebuie să fie mai mică decât de obicei atunci când adormim. Tot ce contează este scăderea. Și scăderea temperaturii corpului central trebuie sincronizată cu atenție. Nu ar trebui să facem baie la saună cu trei sau mai multe ore înainte de culcare, deoarece scăderea va avea loc prea devreme și nu ne va mai fi somn când vine momentul. Nu este recomandat să mergem la culcare direct din camera cu aburi, deoarece corpul nostru este încă activ.
Este cel mai bine să creștem temperatura centrală a corpului cu aproximativ una sau două ore înainte de ora de somn.
O saună seara are un efect pozitiv atât asupra calității, cât și asupra duratei somnului.
Dormim mai calm în primele ore ale nopții, mușchii noștri sunt relaxați și avem tendința de a ne mișca mai puțin. Mai presus de toate, o baie la saună crește calitatea somnului cu undă lentă. Dar, efectele asupra somnului REM sunt adverse. În timpul unei sesiuni de saună, sistemul nervos simpatic se pregătește să facă față unei situații stresante, iar acest lucru, după cum sugerează unii oameni de știință, scade calitatea și durata somnului REM.
Sauna ajută de asemenea să dormiți mai mult dimineața
Unii dintre noi se trezesc din somn prea devreme. Acest lucru este deranjant, în special pentru persoanele în vârstă, a căror temperatură centrală a corpului scade prea mult în primele ore ale dimineții. Acest lucru determină corpul să se trezească. Dar nu totul este pierdut.
O sesiune de saună seara poate ajuta în această problemă. Deși o baie fierbinte la saună înainte de culcare va răci corpul și ne va ajuta să adormim, de asemenea face ca temperatura pielii și a corpului să rămână mai înaltă pe parcursul nopții. O sesiune de saună cu una sau două ore înainte de ora de somn va menține temperatura corporală necesară cu o oră și jumătate mai mult, și ne putem bucura de un somn întreg pe parcursul nopții.
Concluzie
Luarea de pastile de dormit poate ajuta la tratarea unor tulburări de somn. Dar diferite efecte secundare adesea afectează pastilele de dormit, și nicio pastilă nu va cauza vreodată un somn natural cu toate beneficiile sale. Înainte de a alege această cale, de ce să nu încercați sauna? Faceți o baie caldă la saună! Aceasta este unul dintre cele mai bune și solide sfaturi pe care cineva le poate da referitor la modul în care sauna poate îmbunătăți viața noastră. Părăsirea saunei cu o oră sau două înainte de ora de culcare ne ajută să adormim și extinde timpul și calitatea somnului.
