Yoga fierbinte este practicarea yoga într-o cameră încălzită, tipic între 33 și 41 de grade Celsius. Yoga Bikram este adesea asociată cu yoga fierbinte, deoarece a fost concepută special pentru medii încălzite, cuprinzând un total de 26 de poziții.
Cu toate acestea, alte tipuri de yoga pot fi practicate într-o cameră încălzită, inclusiv Power Yoga, Vinyasa Yoga sau Yin Yoga – nu trebuie să vă restrângeți doar la un stil de yoga pentru yoga fierbinte.
Dacă aveți o saună personală, aceasta este spațiul perfect pentru a încerca yoga fierbinte acasă.
Mediul cald al unei saune poate spori beneficiile pentru sănătate ale ședinței dvs. de yoga și invers în mai multe moduri.
În primul rând, căldura este excelentă pentru reducerea tensiunii musculare și a rigidității articulațiilor, ceea ce diminuează riscul de accidentare în timpul practicării yoga.
În al doilea rând, căldura poate îmbunătăți flexibilitatea. Acest lucru vă poate ajuta să aprofundați diversele stări de yoga și să experimentați mai multe beneficii dintr-o întindere completă. Și în final, căldura suplimentară combinată cu exercițiul fizic și transpirația este bună pentru detoxifierea pielii, îmbunătățirea stării de spirit și ameliorarea durerilor și suferințelor.
Deși practicarea yoga fierbinte în sauna dvs. oferă o serie de beneficii, aceasta crește de asemenea dificultatea yoga și poate fi periculoasă dacă nu se fac cu precauțiile adecvate. Puteți preveni orice incidente urmând îndrumările menționate mai jos.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate preexistentă, în special condiții respiratorii sau cardiovasculare, consultați-vă medicul înainte de a vă dedica yoga fierbinte.
Sfaturi de siguranță pentru practicarea yoga în sauna
Setați temperatura corectă
O sesiune tipică de saună este setată la o temperatură maximă de 87 – 90 de grade Celsius.
Pentru o sesiune de yoga fierbinte în sauna dumneavoastră, temperatura recomandată este mult mai mică, în jur de 40 de grade Celsius.
Dacă aveți o saună electrică sau cu infraroșu, va fi ușor să setați temperatura saunei la exact ce aveți nevoie. Dacă aveți un sobă pe lemne, s-ar putea să fie nevoie de ajustări fine.
Folosiți două prosoape
Yoga fierbinte vă face să transpirați abundent – e posibil să transpirați chiar de la a treia poziție. Covorașul de yoga va oferi suport și amortizare; totuși, nu va absorbi umezeala.
Aduceți cel puțin 2 prosoape cu dumneavoastră în saună.
Unul ar trebui să fie așezat peste covoraș pentru a preveni alunecarea sau căderea. Celălalt poate fi folosit pentru a vă șterge.
Hidratați-vă
Deoarece transpirați mai mult în timpul yoga fierbinte, ar trebui să beți suficientă apă înainte, în timpul și după sesiunea de yoga fierbinte în saună.
De asemenea, ar trebui să fiți bine hrăniți. Nu practicați yoga fierbinte pe stomacul complet gol, dar nici imediat după ce ați mâncat o masă copioasă. Se recomandă gustări ușoare.
Nu vă grăbiți
Fiind într-un mediu cald poate fi un șoc pentru sistem.
Nu intrați în saună și începeți imediat să faceți exerciții și yoga – stați cel puțin 5 până la 10 minute și permiteți corpului dumneavoastră să se adapteze la căldură.
De asemenea, odată ce ați început, aveți grijă să nu vă întindeți prea mult!
Dacă vă grăbiți, poate fi ușor să greșiți limita musculară și să vă întindeți prea mult, provocând rupturi musculare sau entorse.
Controlați-vă respirația
Unul dintre cele mai importante aspecte ale yoga este respirația.
Pe măsură ce avansați în poziții și începeți tranziția de la una la alta, efortul asupra corpului începe să devină evident.
Pe măsură ce dificultatea crește, este important să nu pierdeți controlul asupra respirației.
Continuarea respirației lente și regulate este importantă pentru a preveni amețeala.
Dacă respirația dumneavoastră devine superficială, șansele de a vă ameți și de a leșina cresc.
Cunoașteți-vă limitele
Este posibil ca ocazional să vă simțiți amețiți în timpul unei sesiuni de yoga. Luați o poziție restaurativă, cum ar fi poziția copilului, dacă vă simțiți rău, slăbit sau inconfortabil.
Nu încercați să rezistați căldurii și să „forțați”.
Dacă vă simțiți foarte rău, leșinați sau amețiți, părăsiți imediat căldura saunei.
Îngrijire adecvată post-sesiune
Îngrijirea după yoga fierbinte este similară cu îngrijirea post-saună obișnuită.
Un duș rece vă va curăța de transpirație și, de asemenea, va ajuta la scăderea temperaturii corpului. Va trebui să înlocuiți lichidele și mineralele pe care le-ați pierdut în timpul sesiunii.
Asigurați-vă că beți multă apă sau băuturi îmbunătățite cu electroliți, cum ar fi apa de cocos.
Evitați băuturile cu cofeină sau alcoolul.
Consumați alimente bogate în magneziu, potasiu și calciu, cum ar fi avocado, spanac, migdale, linte sau banane.
De ce nu încercați astăzi yoga în saună?
Acum că știi totul despre cum să faci yoga fierbinte într-o saună, de ce nu încerci și tu?
Începeți să experimentați beneficiile pentru sănătate, plus confortul de a o face în propriul spațiu și de a avea control asupra temperaturii, timpului și întregii sesiuni.
