Ca majoritatea dintre noi, entuziaștii de saună știu, ședințele regulate în saună sunt un mod excelent de a avea grijă de sănătatea noastră.
Fiind într-o saună ne face să ne simțim grozav, relaxați și are multe beneficii pentru sănătate. Aceasta nu este o noutate; civilizațiile antice cunoșteau beneficiile unice ale căldurii și aburului.
Mediul și împrejurimile băilor romane, combinate cu beneficiile terapeutice ale aburului, le făceau un cadru ideal pentru adunarea oamenilor din toate clasele. De aceea, unele spa-uri folosesc încă designurile caselor de aburi romane antice și în zilele noastre.
Nimeni nu știe exact unde a fost construită prima saună. Cu toate acestea, se crede că saunele au apărut în Europa de Nord în jurul anului 2000 î.Hr. și până în ziua de azi sunt parte din viața culturală a țărilor precum Estonia, Rusia și, desigur, Finlanda.
Primele saune electrice au fost inventate în Finlanda și apoi popularizate în SUA la mijlocul secolului al XX-lea, făcând experiența saunei mai accesibilă.
Sauna este un Excelent Mod de a Combate Stresul
Principalul beneficiu al băilor de saună este ajutorul pe care îl oferă oamenilor în eliberarea de stres. Dacă ești un utilizator regulat de saună, suntem siguri că te vei simți fericit și relaxat după o ședință. Stresul cronic afectează întregul corp, iar saunele pot ajuta la combaterea acestui stres prin eliberarea de hormoni precum endorfinele și prin creșterea circulației, care ajută la relaxarea mușchilor și a minții. Baia de saună face ca oamenii să se simtă călduroși din interior spre exterior.
Așa-numitul „hormon al stresului” sau cortizolul este un hormon steroid care ajută la reglarea proceselor corporale, cum ar fi răspunsul imun și metabolismul. Acest hormon joacă un rol semnificativ în ajutarea corpului să răspundă la stres. Când corpul tău se simte stresat, glandele suprarenale încep să producă și să elibereze cortizol în sânge. Căldura din saună ajută la controlul cortizolului eliberat în sânge, prevenind astfel stresul.
Când corpul tău începe să-și ridice temperatura ca reacție la căldura din saună, te face mai alert, mai puțin receptiv la durere și îți îmbunătățește starea de spirit, oferindu-ți un sentiment de fericire. Ajută la relaxarea tensiunii musculare din gât și față. Sentimentul de relaxare după ședința de saună va îmbunătăți cu siguranță starea ta de spirit.
Elimină Toxinele din Corp
Baia de saună crește temperatura corpului, face ca vasele de sânge să se lărgească și crește circulația sângelui în corp. Această căldură generată prin vasele de sânge este eliberată prin porii pielii, stimulând glandele sudoripare.
Pielea corpului nostru este poroasă și absoarbe particule prin aer și lucrurile pe care le atingem. Transpirația colectează acele impurități din adâncul porilor, gata să fie spălate. Astfel, rămâne în urmă o piele reînnoită și mai clară.
Mulți oameni nu transpiră activ în fiecare zi. Cu toate acestea, transpirația profundă în timpul ședinței în saună are multiple beneficii dovedite pentru sănătate. Poți obține beneficii pentru sănătate dintr-o transpirație profundă prin ședințe regulate de saună. Datorită căldurii din saună, temperatura centrală a corpului începe să crească și începi să transpiri. Transpirația abundentă ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru, iar prin aceasta, corpul poate să se detoxifice.
Un alt beneficiu pentru sănătate al utilizării unei saune este că aceasta poate îmbunătăți simptomele clinice la pacienții expuși la mucegai.
Cu toate acestea, întotdeauna trebuie să reții că, atunci când intri într-o saună, este esențial să fii adecvat hidratat, deoarece este esențial pentru ca ficatul și rinichii să funcționeze corect.
Bea întotdeauna multă apă înainte și după utilizarea saunei pentru a reînnoi lichidele pierdute. Lasă ficatul și rinichii să facă munca.
Saunele Ard Calorii
Procesul de transpirație implicat în baia de saună necesită o cantitate considerabilă de energie, care este eliberată prin conversia grăsimilor și carbohidraților din corp. Pe măsură ce produc energie pentru transpirație, în același timp, reduc greutatea corporală. În plus, oferă acestor măsuri un anumit impact, care poate fi un exercițiu cardiovascular dacă te recuperezi după o accidentare sau dacă nu poți face exerciții fizice sau orice activitate fizică solicitantă. Baia de saună este un ajutor util în călătoria ta spre un corp mai sănătos.
Pentru mulți, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele principale ale unui plan de exerciții fizice. Combinarea exercițiilor fizice cu sauna poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Nu recomandăm să te bazezi doar pe sauna ca un instrument de slăbire. Când intri în saună, cu siguranță vei pierde în greutate. Cu toate acestea, această greutate este greutatea apei, așa că greutatea va reveni când vei bea înapoi toate lichidele.
Saunele sunt un instrument excelent pentru a stimula sistemul cardiovascular, care, în combinație cu un plan de exerciții fizice și o dietă corectă, te va ajuta să-ți atingi obiectivul de greutate într-un timp mai scurt.
În general, ședințele regulate de saună te vor ajuta să îmbunătățești recuperarea musculară, să îmbunătățești starea de bine și să reduci grăsimea corporală. Toate aceste lucruri sunt utile într-o călătorie de slăbire.
Ajută în Lupta Împotriva Bolilor
Baia regulată de saună te ajută să combați răcelile, tusea și alte boli respiratorii. În saună, corpul este expus la căldură în timp ce te afli înăuntru, așa că produce rapid celule albe din sânge (leucocite), care te pot ajuta să combați bolile și să rămâi sănătos. O creștere a circulației ajută, de asemenea, la reducerea inflamației în sinusuri datorate alergiilor, răcelilor sau infecțiilor sinusale.
Din 1957, ședințele regulate de saună au fost un mod excelent de a preveni răcelile și gripa. În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, trupele finlandeze au folosit terapia cu saună pentru a preveni răspândirea febrei tifoidale. De atunci, multiple studii au confirmat beneficiile de wellness pe care le aduce sauna.
De exemplu, într-un studiu efectuat în Finlanda cu 50 de pacienți, împărțiți în două grupuri: un grup va face ședințe regulate de saună timp de trei luni, iar al doilea grup nu va face nicio ședință de saună în acea perioadă. Rezultatele au arătat că grupul care a făcut ședințe regulate de saună a avut incidența răcelilor redusă la jumătate față de cei care nu au făcut.
Persoanele care folosesc saunele de cel puțin patru ori pe săptămână, comparativ cu cei care folosesc o saună o dată pe săptămână sau nu o folosesc deloc, au aproximativ jumătate din riscul de a dezvolta boli respiratorii sau pneumonie.
Sauna Induce un Somn Mai Profund
Baia de saună este excelentă pentru persoanele care suferă de insomnie. Nu doar că baia de saună stimulează endorfinele, dar de asemenea crește temperatura corpului seara, inducând astfel un somn mai profund.
Importanța unui somn de bună calitate este esențială în sănătatea și starea noastră de bine generală. Insomnia sau lipsa somnului sunt legate de multe probleme de sănătate, atât fizice, cât și mentale. Când ai avut un somn bun noaptea, te poate ajuta să îmbunătățești alertitatea mentală și fizică.
Sauna stimulează eliberarea de endorfine deoarece temperatura corpului devine ridicată seara târziu, în preajma orei de culcare. Acest declin relaxant și lent al endorfinelor este crucial în facilitarea somnului. Mulți entuziaști ai saunei confirmă că au avut experiențe de somn mai profunde și mai bune după baia de saună, datorită căldurii liniștitoare a saunei.
Saunele Îmbunătățesc Tensiunea Arterială
Un studiu susține că ședințele regulate de saună te pot ajuta să-ți reduci șansele de a dezvolta hipertensiune arterială. Unul dintre aceste studii, publicat în American Journal of Hypertension, a concluzionat că bărbații care au folosit sauna patru zile pe săptămână și-au redus riscul de a dezvolta hipertensiune arterială cu 24%, iar bărbații care au făcut șapte ședințe pe săptămână și-au diminuat riscul cu 46%, comparativ cu bărbații care au făcut doar o ședință de 20 de minute pe săptămână.
Mai multe investigații sunt necesare pentru a vedea dacă aceste beneficii pentru tensiunea arterială se aplică și femeilor sau utilizatorilor de saună care nu frecventează regulat. Cu toate acestea, baia de saună este o activitate care promovează relaxarea și detoxifierea și ar putea ajuta la prevenirea hipertensiunii.
Conform unui studiu de 20 de ani realizat în Finlanda, în care au fost urmăriți până la 2000 de bărbați care au folosit saune de mai multe ori pe săptămână, s-a constatat că:
- Primul grup care a folosit sauna de două până la trei ori pe săptămână a avut un risc cu 24% mai mic de a dezvolta hipertensiune arterială.
- Al doilea grup care a folosit sauna de patru până la șapte ori pe săptămână a avut un risc cu 46% mai mic de a dezvolta hipertensiune decât bărbații care au folosit-o doar o dată pe săptămână.
Îmbunătățește Recuperarea După Antrenament
Intrarea în saună după un antrenament este o practică pe care mulți sportivi de înaltă performanță o fac. În timpul exercițiilor fizice, mușchii muncesc intens, ceea ce poate provoca rupturi microscopice ce cauzează inflamație și durere.
Datorită acestor rupturi microscopice, poți experimenta crampe, durere și rigiditate. Utilizarea unei saune ajută corpul tău să se vindece de aceste rupturi și ajută la întărirea mușchilor. Căldura saunei crește circulația sângelui și îmbunătățește recuperarea musculară. Căldura ajută, de asemenea, la relaxarea tensiunii musculare.
Transpirația în saună ajută corpul să elimine toxinele cauzate de alcool, metale toxice, nicotină și alte elemente nocive. Având această rutină de saună te va face să te simți mai bine după un antrenament intens.
Deci, dacă nu te-ai gândit prea mult la saună după rutina ta de antrenament, s-ar putea să fie momentul să încerci. Dacă petreci câteva minute în saună după fiecare antrenament, vei începe să vezi rezultate în performanța ta.
Beneficiile Saunei Pentru Piele
Pe lângă toate beneficiile mentale și fizice pe care le pot oferi ședințele regulate de saună, beneficiile pentru piele sunt printre cele mai populare.
Transpirația în timpul unei ședințe de saună ajută la eliminarea toxinelor și impurităților din piele. De asemenea, are un efect de curățare asupra glandelor și porilor, rezultând într-o piele strălucitoare și mai sănătoasă; dacă ești predispus la acnee, coșuri și puncte negre, ședințele regulate de saună pot ajuta în combaterea acestor condiții ale pielii.
Temperaturile ridicate ale saunei cresc circulația sângelui; acest lucru ajută la conferirea pielii tale un aspect proaspăt. Căldura și transpirația indusă în saună stimulează glandele sebacee ale pielii. Funcția acestor glande este de a menține pielea hidratată și lubrifiată. Sauna ajută la menținerea pielii într-o formă excelentă prin stimularea producției de sebum.
Un alt mare beneficiu al saunei pentru sănătatea pielii tale este capacitatea de a reduce semnele îmbătrânirii și de a ajuta pielea să arate mai tânără, deoarece stimulează producția de colagen și elastină. De asemenea, poate ajuta la reducerea celulitei și a vergeturilor.
Alină Stresul Zilnic
Mai multe studii arată modul negativ în care stresul afectează creierul; stresul poate afecta sistemul nostru imunitar, greutatea și poate crește tensiunea arterială.
Menținerea nivelurilor ridicate de stres pentru perioade semnificative poate duce la probleme de memorie, dificultăți de concentrare și poate declanșa anxietatea.
Experții spun că stresul cronic provoacă schimbări în materia albă și cenușie și impactează numărul de neuroni.
O saună poate ajuta corpul să se adapteze mai bine la stres și să relaxeze mintea. Facând o ședință de saună pe zi te poate ajuta să gestionezi stresul cronic. Pentru acele 15 până la 30 de minute pe care le petreci zilnic în căldura saunei, relaxează-te, deconectează-te de lume și concentrează-te pe obținerea beneficiilor băii de saună. După o lună de urmat această rutină, suntem siguri că vei începe să vezi o schimbare în starea ta de spirit, în capacitatea ta de concentrare și în performanța ta.
Saunele Îmbunătățesc Sănătatea Mintală
Am vorbit pe larg despre beneficiile saunei pentru corp; totuși, sănătatea mintală este la fel de importantă; este unul dintre cei mai importanți factori pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă.
Sauna imită transpirația și stresul unui exercițiu ușor fără efort fizic. Practicarea exercițiilor fizice sau a oricărei activități fizice în mod regulat are multiple beneficii pentru sănătatea corpului nostru și, mai important, pentru mintea noastră. Numeroase studii au dovedit că exercițiile fizice ajută în lupta împotriva depresiei, deoarece blochează gândurile negative, oferă o oportunitate pentru socializare, promovează un somn mai bun și luptă împotriva insomniei.
Activitatea fizică ajută la schimbarea nivelurilor chimice din creier și îți permite să produci mai multe endorfine și serotonină.
Doar simpla activitate de a sta și de a te destinde într-o saună ajută la ușurarea minții și ajută la îmbunătățirea concentrării și a focalizării.
În general, beneficiile pentru sănătate ale saunei sunt destul de confirmate; căldura furnizată în saune poate îmbunătăți sănătatea mintală, poate alina depresia și poate calma persoanele cu anxietate. De asemenea, facilitează relaxarea, îmbunătățește apetitul și îmbunătățește tulburările de somn, toate acestea fiind semne de stres. În plus, starea meditativă pe care o ai în saune te ajută să-ți organizezi gândurile, să găsești soluții la o problemă și să-ți destresezi corpul și mintea. Aceasta dovedește doar că o ședință regulată în saune arată lucruri impresionante pentru corpul tău, atât la interior, cât și la exterior.
