Sauna și sportul sunt din ce în ce mai strâns legate. Pentru mulți sportivi, atât amatori cât și profesioniști, transpirația în sauna este o parte importantă a programului lor de antrenament.
Combinarea saunei cu exercițiile fizice este mai benefică decât ai putea crede.
Pe lângă faptul evident că relaxarea într-o cameră cu aburi după efort este pur și simplu plăcută, studiile științifice confirmă că utilizarea regulată a saunei crește rezistența, performanța și ajută corpul să se recupereze după exerciții fizice.
Vom explica cum sesiunile de saună afectează condiția fizică a corpului și de ce merită să adaugi sauna la rutina ta de exerciții.
Subliniem beneficiile care au fost dovedite științific prin diferite studii.
Efectul saunei asupra performantei sportive
Într-un studiu, când un grup mic de alergători de distanță bine antrenați au stat în saună timp de 30 de minute după antrenament de patru ori pe săptămână, și-au îmbunătățit performanța într-un test de alergare cu 32% și și-au redus timpul pe 5 kilometri cu aproape 2% după doar trei săptămâni.
Sauna ajută mușchii să se recupereze după exerciții
O saună fierbinte după exerciții îmbunătățește metabolismul muscular și ajută la o recuperare mai rapidă.
Ce se întâmplă în corpul nostru:
Corpul nostru este cel mai afectat de căldura experimentată în saună. Datorită efectului său, vasele de sânge se dilată, rata pulsului crește și circulația sângelui se accelerează.
Ca rezultat al unei bune irigări sanguine, o cantitate mai mare de oxigen circulă în corp, ceea ce ajută celulele musculare să descompună nutrienții și să obțină energia necesară.
Datorită căldurii, nivelul hormonului steroidic cortisol din corp crește, și cantitatea de glucoză, principala sursă de energie pentru celule, crește odată cu acesta în mușchi.
Un metabolism activ are loc în mușchi, ceea ce ajută la recuperarea de la epuizarea post-exercițiu.
Unele studii confirmă de asemenea că aerul din saună contribuie la recuperare.
Atunci când se aruncă apă pe pietre, proporția de particule de aer utile, ioni negativi, din aer crește.
S-a constatat că acestea afectează compoziția plasmei noastre sangvine atunci când ajung în sânge prin plămâni. Printre altele, aceste particule reduc conținutul de acid lactic din sânge, care face mușchii să doară.
Tensiunea și durerea musculară scad
Medicii sportivi recomandă utilizarea saunei după antrenament, deoarece căldura ajută la relaxarea mușchilor și accelerează recuperarea după leziuni.
Ce se întâmplă în corpul nostru: Așa cum am menționat deja, vasele de sânge se dilată și fluxul sanguin crește atunci când suntem în saună. Acest lucru stimulează metabolismul celular, ajută la eliminarea reziduurilor metabolice și a dioxidului de carbon acumulat în mușchi pe parcursul zilei.
Căldura saunei reduce reacțiile inflamatorii și are un efect relaxant asupra articulațiilor, vaselor de sânge și sistemului nervos. Mușchii devin mai elastici și mai puțin dureroși.
Sauna este, de asemenea, recomandată, de exemplu, pentru tratamentul inflamațiilor articulare, artrozei și reumatismului, pentru ameliorarea durerilor de țesuturi moi (fibromialgie) și a durerilor de cap.
Sauna regulată crește rezistența
Sauna are un efect similar asupra corpului cu cel al exercițiilor ușoare.
Ce se întâmplă în corpul nostru:
Vasele de sânge ale persoanei care stă pe banca din saună se dilată, tensiunea arterială scade și inima bate mai repede.
Ritmul cardiac crește până la 100 și chiar 180 de bătăi pe minut atunci când stăm într-o saună fierbinte pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Deși stăm pe loc, calorii sunt arse și efortul asupra corpului este comparabil cu mersul alert sau săritul coardei.
Dacă tocmai ați început antrenamentele, sesiunile regulate de saună vor adăuga cu siguranță un impuls suplimentar rezistenței și formei fizice.
Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că sauna singură nu este suficientă pentru a obține o condiție fizică atletică. Nu exagerați stând în camera de aburi fierbinți și asigurați-vă că beți suficientă apă.
Sauna contribuie la pierderea în greutate
Sauna regulată ajută la arderea caloriilor, reduce apetitul și îmbunătățește calitatea somnului.
Ce se întâmplă în corpul nostru:
Este probabil să cântărim mai puțin când ieșim din saună decât când intrăm în ea, dar, din păcate, pierderea în greutate în saună nu este atât de simplă. Pierdem în greutate deoarece transpirăm în principal apă.
După sauna, totuși, o bem înapoi.
Cu toate acestea, sauna contribuie la pierderea în greutate.
Stând pe banca din saună afectează corpul în același mod ca și exercițiile moderate. Ardem calorii și metabolismul nostru este activat.
De asemenea, s-a constatat că sauna poate ajuta la reducerea apetitului. La temperaturi ridicate, cantitatea de tirozină, hormonul care dă o senzație de sațietate, crește în sânge. Acesta este motivul pentru care nu ne este prea foame într-o zi călduroasă.
Dormim de asemenea mai mult și mai adânc după sauna.
Când suntem epuizați, mâncăm mai puțin și nu apelăm la gustări atât de ușor.
Stând pe banca din saună afectează corpul în același mod ca și exercițiile moderate.
Sauna ajută la îmbunătățirea performanței atletice
Sauna antrenează mușchii să se obosească mai puțin și să se exercite intens chiar și după ce temperatura corpului crește.
Ce se întâmplă în corpul nostru:
Când facem exerciții fizice, temperatura corpului nostru crește și, după un timp, simțim că ne epuizăm.
Creierul semnalează corpului că este timpul să oprească exercițiile, deoarece există un risc de supraîncălziră. Semnalele electrice din mușchi încetinesc și aprovizionarea cu energie scade.
Cu toate acestea, sauna regulată antrenează corpul să tolereze mai bine atât căldura venită din exterior, cât și căldura care însoțește activitatea fizică. Temperatura crește, dar mușchii pot continua să se solicite. Același lucru se aplică atât căldurii interne a corpului nostru, cât și căldurii din mediul extern.
De exemplu, înainte de a concura într-un climat tropical, sportivii ar trebui să urmeze aproximativ o săptămână de terapie cu sauna pentru a-și adapta mai bine corpul.
Ședințele frecvente și regulate de saună cresc de asemenea rezistența fizică generală. Mai mult oxigen curge către mușchi, iar energia generată prin arderea acestuia ajută mușchii să lucreze mai intens și mai mult timp. Efectul saunei rămâne în corp pentru o perioadă mai lungă de timp și îmbunătățește performanța atletică a corpului.
Volumul pulmonar și capacitatea generală a plămânilor cresc
Sauna relaxează mușchii căilor respiratorii, crește volumul pulmonar și capacitatea generală a plămânilor.
Ce se întâmplă în corpul nostru:
Studiile au arătat că aerul fierbinte și umed al camerei de aburi reduce stresul oxidativ și scade reacțiile inflamatorii.
De asemenea, s-a constatat că căldura saunei reduce umflarea bronhiilor, are un efect bun asupra țesuturilor pulmonare și dilată tuburile pulmonare.
Suntem forțați să respirăm profund și calm atunci când stăm pe banca din saună. Acest lucru contribuie la relaxare, exersează plămânii și ajută la creșterea rezervelor de oxigen ale corpului.
Pentru o experiență vindecătoare în saună, este important ca camera de aburi să aibă o bună ventilație și aer proaspăt, bogat în oxigen.
Acest lucru este deosebit de important pentru alergătorii care doresc să-și întărească rezistența sau să-și dezvolte ritmul.
Saună înainte sau după antrenament?
Deși unele surse sugerează că o sesiune de saună înainte de un antrenament intens poate ajuta la prevenirea durerilor musculare, este mai bine să rezervați o sesiune de saună pentru relaxarea de după antrenament.
Stând într-o saună fierbinte crește temperatura internă a corpului și, chiar înainte de exerciții, are un efect destul de epuizant asupra noastră. Sistemul nostru nervos central devine încărcat, capacitatea mușchilor de a se exercita scade și nu ne putem exercita intens.
Cu toate acestea, după antrenament, sauna ajută mușchii să se recupereze și accelerează recuperarea de la posibile leziuni. Timpul petrecut în camera caldă de saună este bun pentru efectuarea unor întinderi ușoare și pentru a atinge o stare plăcută de calm și relaxare.
Sfaturi pentru o saună plăcută
Deși oamenii de știință sunt de acord că sauna are un efect benefic asupra recuperării musculare, nu s-a găsit o rețetă exactă pentru cât timp și la ce temperatură ar trebui să stăm pentru a avea cel mai mare efect.
Astfel, putem oferi doar acele îndrumări de care suntem convinși că sunt corecte:
- Sauna regulată (de exemplu, de 2-3 ori pe săptămână) este mai eficientă decât vizitele individuale la saună. Cu toate acestea, fiecare vizită la saună garantează de asemenea un tonus bun și o relaxare plăcută. Mergi la saună cât de des îți place și ori de câte ori ai ocazia!
- Preferă sauna după antrenament. Astfel, sauna te va ajuta să te recuperezi și nu te va obosi înainte de efort.
- Bea întotdeauna suficientă apă în saună! Apa minerală este deosebit de bună pentru echilibrarea mineralelor care părăsesc corpul prin transpirație.
- Alege temperatura saunei în funcție de cum te simți. Din punctul de vedere al sănătății, oamenii de știință sunt de acord că o cameră de aburi cu o temperatură de cel mult 100 de grade este cea mai potrivită pentru corpul nostru. Ascultă-ți corpul. Căldura în camera de aburi și cât de mult poate cineva să suporte căldura nu este o competiție. Este important să te bucuri de saună.
- Nu subestima importanța aerului proaspăt! Acest lucru face ședințele de saună mai sănătoase și mai plăcute. Dacă încă îți planifici sauna, asigură-te că ventilația este bună. Dacă nu există ventilație, deschide o ușă sau o fereastră pentru ventilație.
Rezumat
Sauna și exercițiile fizice sunt concepute să se completeze reciproc. Fiecare este minunată în sine, dar împreună formează un întreg imbatabil.
Cu toate acestea, aș dori să subliniez în mod special un efect plăcut al saunei, a cărui importanță nu poate fi subestimată. Din contră.
De-a lungul timpului, acesta a fost poate chiar cel mai important aspect pentru iubitorii de saună.
Anume, stând pe banca din saună ne ajută să ne relaxăm, să ne distragem gândurile de la griji și să ne deconectăm de la stresul cotidian.
S-a constatat că utilizatorii frecvenți de saună sunt mai vitali și mai optimiști decât mulți alții. Apropo, și exercițiile fizice au un efect similar.
Așadar, nu există alt sfat de dat decât să recomandăm să vă luați timp și să mergeți la saună cât mai des posibil. Vă va face o persoană mai sănătoasă și mai fericită.
